Fitnesstrampolin til hjemmet

Hvad en fitnesstrampolin er

En fitnesstrampolin er en lille rund trampolin, der er lavet til at stå indenfor. Den har ben i stedet for en stor ramme, og den har ikke noget sikkerhedsnet. Springmåtten er mindre end på en havetrampolin, og man bruger den ikke til høje spring. I stedet står man på den og hopper let op og ned, jogger på stedet eller laver små bevægelser med armene.

BERG beskriver sin Fitness Trampoline 110 som en kompakt løsning til træning og yoga. Tallet 110 i navnet er størrelsen i centimeter, og det er nok til, at en voksen kan stå trygt på den, men ikke nok til, at man kan lege på den, som man gør på en havetrampolin. Forskellen er stor, og den bør du kende, inden du bestiller.

Mange kalder den en rebounder eller en mini-trampolin. Navnene dækker over det samme. Det vigtigste er, at du ser den som et stykke træningsudstyr, ikke som legetøj.

Hvad den er god til

Det bedste ved en fitnesstrampolin er, at den gør det let at komme i gang. Der er ingen tilmelding, ingen køretid og ingen åbningstider. Du stiller den op, tager sko på eller bare sokker, og du kan hoppe i ti minutter, mens kaffen bliver varm.

Der er flere ting, den er velegnet til:

• Let hop på stedet som opvarmning, før du skal løbe eller cykle.
• Jogging på stedet, hvor du kan se tv eller høre en podcast.
• Balanceøvelser, hvor du står på ét ben eller bevæger dig langsomt.
• Små pauser i løbet af en hjemmearbejdsdag, så du får pulsen lidt op.
• Blød træning, hvis du vil undgå hårde stød på fliser eller asfalt.

Ingen af delene kræver, at du er i god form. Du kan starte med at stå på måtten og bare vippe let op på tæerne. Næste dag kan du hoppe en smule højere eller være på i længere tid, og efter en uge eller to har du en rutine, der fungerer. Det er en fin måde at vænne sig til, hvordan måtten giver efter.

Det kan den ikke

En fitnesstrampolin er ikke en lille havetrampolin. Den har ikke net, og den har ikke den store flade, der gør, at man kan hoppe højt. Børn kan have svært ved at lade være med at lege vildt på den, og det er ikke det, den er lavet til. Har du børn i huset, skal du tale med dem om, at den kun er til voksnes motion, eller at de skal bruge den roligt og lidt ad gangen.

Den er heller ikke noget at stille ud i haven hele året. Den er bygget til at stå på et jævnt gulv indenfor. Ude kan fugt og snavs slide på både ramme og springmåtte. Står den ude i en periode, så tør den af og tag den ind igen. Læs også, hvad vi skriver om vedligehold i guiden til rengøring og vedligehold af trampolin.

Til sidst: Vælger du en lille trampolin til motion, så tjek vægtgrænsen på produktsiden. Den afviger fra model til model, og du skal ikke gætte. Den samme regel gælder for en stor trampolin, som vi går igennem i guiden om trampolin til voksne.

Sådan finder du plads

Det lyder let at finde plads til en lille trampolin, men der er mere at tænke på, end man skulle tro. Du skal bruge plads både ud til siderne og til loftet, og du skal have noget frit omkring dig, hvis du skulle komme til at træde ved siden af.

Tag udgangspunkt i disse tre ting:

1. Loftshøjden. Stil dig i rummet med armene over hovedet. Der skal være luft, så du ikke rammer lampen eller loftet, når du hopper lidt op.
2. Gulvet. Det skal være plant og ikke glat. Et tæppe eller en måtte under benene kan hjælpe, så trampolinen ikke flytter sig.
3. Rummet omkring. Fjern borde, stole og skrøbelige ting, så der er en meter eller to frit hele vejen rundt.

Det er lettere, end det lyder, at lave plads. Mål op med et målebånd, og læg gerne et stykke tape på gulvet, så du kan se, hvor stor flade du har brug for, og hvor langt du må rykke møblerne. Står rummet i forvejen fyldt, kan trampolinen stå i et hjørne i hverdagen og trækkes ud, når du skal bruge den. Det er netop fordi den er lille, at den er nem at have.

Hop uden at gøre ondt

En fitnesstrampolin er blød ved landing, men det er stadig en træningsform, og kroppen skal vænne sig til den. Begynd roligt og bliv ved, til du føler dig tryg.

Her er nogle enkle råd:

• Start med to-tre minutter og byg langsomt op.
• Hold knæene let bøjede, så du ikke lander stift.
• Brug fodtøj eller sokker med godt greb, hvis du ikke vil stå på bare fødder.
• Stop, hvis du får ondt i ryg, knæ eller hofte.
• Tal med din læge, hvis du har helbredsproblemer eller er i tvivl om, hvad du kan tåle.

Du behøver ikke gøre mere end det. Vil du have flere idéer til øvelser, kan du kigge på, hvad træningsvideoer og kurser viser, og vælge det, der passer til din form.

Når en havetrampolin er bedre

Hvis du har haven og børn, er en havetrampolin det rigtige valg. Den giver mere plads, den har sikkerhedsnet, og den er lavet til leg. En fitnesstrampolin kan ikke erstatte den. Omvendt kan en havetrampolin ikke flyttes ind i stuen om vinteren, og den er ikke praktisk, hvis du bor i lejlighed.

Du kan også kombinere. Mange har en stor trampolin i haven til børnene og en lille inde til sig selv. Vil du læse mere om, hvad en havetrampolin kræver, så start med guiden til størrelse og guiden til sikkerhedsnet.

Er pladsen en begrænsning, så tag et kig på trampolin i lille have eller på terrasse. Der er en pointe i at vælge efter det, du har, og ikke efter det, du drømmer om.

Tilbehør, der giver mening

Der findes meget tilbehør til hjemmetræning, og det meste er ikke nødvendigt. Tænk over, hvad du faktisk vil bruge.

En luftmåtte som BERG AirTrack Home 300 er en anden slags redskab. Den er lang og oppustelig og bruges til øvelser på gulvet eller i haven, og den er mest for dem, der vil træne gymnastik. Du kan læse mere i guiden til AirTrack og gymnastik i haven. Det meste andet tilbehør er pynt, og du får ikke mere ud af træningen af at købe det.

Tænk også på, hvor du vil opbevare udstyret. Udstyr, der ligger fremme, bliver brugt, og udstyr, der ligger i et skab, glemmes. Det er derfor en fordel, at en lille trampolin kan stå synligt i et hjørne.

Tjek den, før du hopper

En lille trampolin bliver brugt tit, og derfor slides den hurtigere, end man tror. Gør det til en vane at kigge den igennem, før du stiller dig op, især hvis flere i husstanden bruger den.

• Se på springmåtten: Er der huller, flossede kanter eller slidte steder?
• Mærk på benene: Sidder de fast, og står trampolinen stabilt uden at vippe?
• Kig på samlingerne: Er skruer og samlinger strammet, som de skal være?
• Lyt efter: Begynder den at knirke eller støje, er noget løst eller slidt.
• Stil den på et jævnt og tørt underlag, så den ikke glider.

Er noget i stykker, så brug den ikke, før det er rettet eller skiftet. Samme regel gælder for en havetrampolin, og du kan læse den længere version i guiden til springmåtte, fjedre og kantpude. Producenten er altid det rigtige sted at spørge, hvis du er i tvivl om en reservedel.

Det kan virke som meget omstændeligt til noget så lille, men det tager under et minut, og det er billigere at skifte en slidt del end at komme til skade.

Sådan vælger du

Spørg dig selv, hvad du vil bruge den til. Skal den bruges til nogle minutters motion om dagen, er en lille rund trampolin fin. Skal den bruges til leg, så drop den og vælg en havetrampolin med net. Skal den bruges til gymnastik, er en luftmåtte et bedre bud.

Læs produktsiden grundigt. Se efter vægtgrænse, mål og samling, og kig på billederne, så du forstår, hvordan benene sidder, og hvor stabil trampolinen står. Pris og foto står ved produkterne øverst på siden, og du kan se, hvad der er på lager, hos butikken.

Er du i tvivl, så vælg den simple løsning. En lille rund trampolin på ben, som du kan stille på plads, når du er færdig, bliver brugt oftere end noget stort og besværligt.

Skal der hoppes indenfor, så læs også, hvordan trampolinpark og havetrampolin adskiller sig.